Dělat nějaké základní warm-up školení a strečink před hrou může snížit šanci na zranění, protože golf warm-up cvičení vám může poskytnout flexibilitu, sílu a rovnováhu, což je nejdůležitějším požadavkem pro dobrý golfový švih. Kromě toho vám pomůže relaxovat a vyrovnat se se stresem. To jsou všechny faktory, které budou vaše golfové hry lepší.
Golfová taška
[První akce: držení kolena / zvednutí kolena]
Klečící: Kolena jsou blízko paže. Poloha paže je kolem výšky hrudníku a boky a kolena jsou udržovány na 90 stupních.
Zvedněte kolena: držte si kolena rukama a zavřete hrudník
Základní funkce: Během zahřívání se frekvence udržuje 10-20 krát. Věnujte pozornost rytmu pohybu a výšce kolen a udělejte to krok za krokem, od pomalého k rychlému, od nízkého po vysoký a nakonec přidejte pohyb kolena. Tělo musí zůstat stabilní a mít rytmický dech.
[Druhá akce: trénink pružnosti kotníku]
Pomocné vybavení: ručník. Jedno koleno na ručník, kolena a široké klouby zůstávají rovné, prsty na nohou a kolena se kupředu posouvají vpřed. Když děláte pohyb, těžiště těla je dopředu, kolena jsou prodloužena dopředu ve směru těla mírně ven, zadní nohy zajišťují, že pata je zvednuta, a prsty se dotýkají země, aby bylo zajištěno 5- 10 sekundová pauza. Ujistěte se, že jsou kolena a kotníky taženy.
[Třetí akce: protažení vnitřku stehna]
Oddělte nohy, abyste zajistili širší polohu než ramena. Udržujte hrudník a břicho zvednuté, položte ruce na hrudník, nakloňte své tělo na jednu stranu a vytáhněte jej dovnitř stehen. Nohy se střídají. Věnujte pozornost kolenům a prstům na nohou a neodchylujte se. Je také možné zvýšit obtížnost pohybu, zatímco protahování vnitřku stehna, protilehlé strany břicha a zad jsou také natažené. Během pohybu se nedělejte a nestabilizujte své tělo.
To vše je o sdílení, jak zahřát přední nohy golfu.